Witam! Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna , gryf prosty i łamany , hantle , drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i wygodnie można wykonywać ćwiczenia z przeciąganiem wyciągu dolnego,wyprostami przedramion na triceps wyciągu górnego i od biedy wyprostami nób siedząc 3. Gryf prosty 10kg, gryf łamany 5kg, 2 gryfiki krótkie 4.Stojaki na obciążenie i łączny ciężar około 130 kilogramów Szukam sprzętu, z w miarę dobrą jakością wykonania, wielopłaszczyznową [...]
[...] jest brak diety oraz rekonstrukcja ACL, dokladnie rok temu przeszedlem operacje i czworoglowy wola o pomste do nieba ;-) Sprzet jaki posiadam to standardowa laweczka, jeden gryf prosty na ktorzy moge wrzucic 80kg, kilka hantli o roznych wagach ( maks moge wrzucic 18kg) no i niedawno kupilem drazek rozporowy, jeszcze go nie zamontowalem chociaz [...]
[...] kilogramów Staż treningowy na słowni: trening domatora 2 lata Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, regulowana ławeczka, modlitewnik, ławka do brzuszków, gryf prosty, hantle Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie [...]
[...] o ławkę Triceps: 3x 10 Wyciskanie francuskie hantelki (dwoma rękoma 1 hantle nad głową) 3x 10 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale leżę na ławce i opuszczam sobie gryf łamany na czoło. 3x 15 Uginanie emion w oparciu o ławkę. Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 Wykroki ze sztangą 4x10 (na 1 nogę, łacznie 20) [...]
[...] 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - musze czyms zastapic, poniewaz mam tylko jeden maly gryf Dzieki z gory. Na wszelki wypadek- moj sprzet : drazek, lawka regulowana ze skosem,rozpietkami , obciazenia, 1x maly gryfik, dluga sztanga, porecze do pompek. Dzieki z [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf łamany) Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Suplementacja : [...]
[...] po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany , hantle drążek oraz obciążenie . a więc mój plan wygląda tak : Dzień A : -Nogi - Przysiad 3s - MC na prostych nogach 2s -Plecy- MC sumo -podciąganie [...]
[...] Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, gryf prosty, łamany, hantelki, wyciąg, brama Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: żadnych
[...] ze sztangą z przodu 3*10 3.uginanie nóg 3*10 4.prostowanie nóg 3*10 (brat ma w pokoju taki atlas co pozwala na to). Czwartek: bic/tric 1.unoszenie sztangi stojąc (gryf mocno łamany wąski chwyt) 3*10 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3*10 3.hantle chwyt młotkowy 4*10 4.wyciskanie sztangi wąski chwyt 3*10 5.hantelka w opadzie tułowia [...]
[...] mięśni. - Ta przerwa 10-15s pozwala zrobić 4-5 powtórzeń nawet jak przed przerwą było 5-7 powtórzeń I ostatnia sprawa to w martwym ciągu to jak skóra cię ciągnie pod gryf i to przeszkadza w ciągłości wykonania serii obecnie używam magnezje. Czy jest jakiś sposób chwycenia gryfu by ta część dłoni nie wciągała się pod gryf i nie ciągnęło [...]
[...] 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławczeka, szatnga, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [wersja domowa: 2 laweczki, wyciag gorny, gryf prosty, lekko lamany, mocno lamany, hantelki, rowerek stacjonarny, lawka do brzuszkow, ok 250kg ciezaru), basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Universal [...]
Witam zamierzam sobie kupić obciążenia i gryf do domu . I mam takie pytania : 1.Czy gryf 213cm będzie najbardziej uniwersalny pod ławkę,przysiady,martwy ciąg czy może lepszy będzie 180cm ? 2.Gryf lepiej 30mm czy 50mm (nie posiadam jeszcze obciążeń) 3.Gdzie i jakie najlepiej kupować obciążenia 30/50 mm ?
[...] wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 12/10/8 Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Posiadam laweczke ze stojakiem na sztange, laweczka jest regulowana góra dół, posiada przyrząd do wyprostu i zgiec nóg (czteroglowe, dwuglowe), modlitewnik, wyciąg dolny, górny, gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Zmieniony przez - kukson12920 w dniu 2012-10-05 11:19:25